Life Hacks

So halten Sie sich an einen Trainingsplan

Foto: Stuart Grout

Ich habe immer gescherzt, dass sie mich nur dann laufen sehen würden, wenn ein großer wütender Kerl mich verfolgte. In den letzten Jahren habe ich mich jedoch vom Laufen zu einem sehr konstanten Lauf entwickelt. Hier sind die Schritte, die für mich funktioniert haben.

Wähle die richtige Übung

Ich habe verschiedene Sportarten ausprobiert – Schwimmen, Radfahren, Racquetball und andere. Aber das, was für mich am besten funktioniert, ist das Laufen. Es ist eine einfache Übung. Es erfordert nicht viel Ausrüstung und es erfordert keine besondere Einrichtung – zumindest nicht neun Monate im Jahr hier in Chicago.

Es ist auch die Übung, bei der ich die deutlichsten Ergebnisse gesehen habe. Wenn ich konstant laufe, fühle ich mich körperlich, emotional und auf andere Weise am besten. (Siehe auch: Fitness für Menschen, die Sport hassen)

Ah, aber wie wird man konsequent?

Setzen Sie sich ein herausforderndes Ziel

Über 15 Jahre lang habe ich eine Routine durchlaufen, regelmäßig zu laufen, um nicht zu laufen, um wieder zu laufen. Jedes Mal, wenn ich neu angefangen habe, habe ich mir geschworen, nie wieder aufzuhören, weil ein Neuanfang einfach zu schmerzhaft ist.

Aber ich habe den Zyklus immer wieder wiederholt. Ich wurde krank oder beschäftigt, oder etwas anderes würde passieren und ich würde aus der Laufroutine herauskommen.

Für mich war der erste Schritt zu einer konsequenten Laufgewohnheit die Verpflichtung, den Chicago Half Marathon zu laufen.

Es war ein verrücktes Ziel. Bis zu diesem Zeitpunkt war die weiteste Strecke, die ich je gelaufen bin, 10 km. Als ich bei dieser Veranstaltung über die Ziellinie stapfte, erinnere ich mich, dass ich dachte, ich könnte unmöglich mehr laufen. Und doch habe ich mich hier angemeldet, um mehr als die doppelte Distanz zu laufen.

Ich wusste nur, dass ein solches Ziel mich zumindest in den Monaten vor der Veranstaltung konstant laufen lassen würde. Ich habe gehofft, dass die Disziplin weitergeht.

Holen Sie sich einen Accountability-Partner

Das einzige Mal in meinem Leben, in dem ich mich wirklich gut in Form fühlte, war, als ich einen Trainingspartner hatte. Wir trafen uns jeden zweiten Tag im Fitnessstudio. Wir machten Cardio-Sachen, hoben Gewichte und entwickelten bald die Angewohnheit, mindestens einmal pro Woche Racquetball zu spielen.

Ich schleppte mich frühmorgens aus dem Bett, weil ich wusste, dass er dort auf mich warten würde.

Dieses Mal haben meine Frau und ich uns beide für den Halbmarathon angemeldet. Da wir drei kleine Kinder haben, konnten wir nur einen gemeinsamen Trainingslauf machen. Dennoch hat die gemeinsame Verfolgung des Ziels einen großen Unterschied gemacht.

Wir wechselten uns ab, um die Kinder zu beobachten, während die anderen rannten. Wir haben füreinander gezogen und manchmal haben wir gepusht. Sie schubste mich aus der Tür, als ich nicht rennen wollte, und ich tat dasselbe für sie.

Vorausplanen

Wenn ich bis zum Beginn eines jeden neuen Tages warte, um zu entscheiden, ob ich trainieren soll, stehen die Chancen gut, dass ich eine Ausrede finde, nicht zu laufen. Aber wenn ich im Voraus weiß, dass ich an einem bestimmten Tag laufen werde, gehe ich. Ich plane mein Leben um diesen Lauf herum, achte darauf, dass ich in der Nacht zuvor genug Ruhe bekomme, wähle bewusst aus, was ich morgens esse und vieles mehr. Ich habe mir angewöhnt, laufende „Termine“ in meinen Kalender zu schreiben.

Ein Ziel haben, das über das Ziel hinausgeht

Mein Vater starb an einer Herzkrankheit. Während er es bis in seine frühen 80er schaffte, hätten die Dinge anders laufen können. Er überlebte einen Herzinfarkt und mehrere Operationen. Vieles hätte er verpassen können, zum Beispiel sein erstes Enkelkind zu treffen.

Auf mich selbst aufzupassen hat definitiv mit den vielen Wohlfühl-Vorteilen zu tun, die man damit hat, in Form zu sein, aber es geht um mehr als das. Es geht darum, dass unsere Kinder das College abschließen, ihre Lebensaufgabe finden, gut heiraten und den Segen erfahren, eigene Kinder zu haben.

Wisse, dass es immer eine tägliche Wahl sein wird

Das Befolgen der obigen Schritte hat mir geholfen, ein sehr konstanter Läufer zu werden. Mein Trainingsprogramm hat mehr Schwung als je zuvor, aber es ist alles andere als automatisch. Es erfordert immer noch, bewusste Entscheidungen zu treffen.

Und jetzt, da der Winter da ist, weiß ich, dass ich besonders anfällig für den Sog der Couch bin. Ich hasse es, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich laufe viel lieber draußen.

Also befolge ich die obigen Schritte. Ich habe mir ein herausforderndes neues Ziel gesetzt, Ende Mai bei einem 10-Meilen-Lauf zu laufen. Meine Frau hat sich noch nicht entschieden, ob sie mit mir kandidieren wird, aber nur mit dem Ziel in diesem Beitrag an die Öffentlichkeit zu gehen, ist eine Form der Rechenschaftspflicht. Ich plane meine Trainingszeiten und jedes Mal, wenn ich unseren Kindern einen Gutenachtkuss gebe, werde ich an die wichtigeren Gründe für das Training erinnert.

Was ist mit dir? Was hat Ihnen geholfen, sich an eine Trainingsroutine zu halten?

Ähnliche Artikel

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Schaltfläche "Zurück zum Anfang"